당뇨 전단계 피해야 할 음식
당뇨 전단계 피해야할 음식 7가지를 알려드리겠습니다. 건강한 식습관을 유지하는 것은 당뇨병 관리의 중요한 부분이며 당뇨의 진행을 예방하고 이미 당뇨병을 앓고 있는 사람들의 혈당 수치를 관리하는 데 모두 도움이 됩니다. 당뇨병에 걸릴 위험이 있거나 당뇨병이 있는 사람들이 혈당 수치 급상승을 방지하기 위해 피하거나 제한해야 하는 특정 음식 7가지가 있습니다.
- 단 음료수: 청량 음료, 스포츠 음료, 에너지 음료 및 과일 주스는 모두 설탕 함량이 높으며 혈당 수치를 급상승시킬 수 있습니다.
- 가공식품 : 흰빵, 파스타, 밥 등 정제된 탄수화물이 많이 함유된 식품은 혈당 수치를 급격하게 상승시킬 수 있으므로 제한해야 합니다.
- 포화 지방 및 트랜스 지방: 튀긴 음식 및 지방이 많은 고기와 같이 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 음식은 심장 질환 및 당뇨병과 관련된 기타 합병증의 위험을 증가시킬 수 있으므로 제한해야 합니다.
- 붉은색 및 가공육: 베이컨, 소시지, 핫도그와 같은 붉은색 및 가공육 섭취는 제2형 당뇨병 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.
- 당분이 많은 디저트: 케이크, 쿠키, 패스트리와 같이 설탕이 많이 포함된 디저트는 혈당 수치를 급상승시킬 수 있으므로 제한하거나 피해야 합니다.
- 가당 아침식사용 시리얼: 많은 아침식사용 시리얼은 당분이 높기 때문에 피하거나 제한해야 합니다.
- 알코올: 알코올을 과도하게 섭취하면 혈당 수치가 상승할 수 있으며 당뇨병 관리에 사용되는 약물을 방해할 수도 있습니다.
이러한 7가지 음식 대신 당뇨병 위험이 있거나 당뇨병이 있는 사람들은 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질 및 건강한 지방이 많이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.
설탕과 탄수화물이 적은 음식을 선택하는 것도 혈당 수치의 급증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 등록된 영양사와 협력하는 것도 개인의 영양 요구를 충족하고 당뇨병을 효과적으로 관리하기 위한 맞춤형 식사 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.